THEMENWELT ERNÄHRUNG
Das Thema Ernährung ist so unglaublich vielseitig und vielschichtig und es verändert sich immer und immer wieder. Es geht mir auf meinen Seiten nicht um Diäten oder Fasten, sondern um eine vielseitige, ausgewogenen Ernährung in dem wir dem Körper zuführen was er benötigt. Dennoch werde ich hier kurz auf das Thema Diäten eingehen. Paleo, low Carb, low Fat, High Carb, High Fat, 16:8 und alle Abwandlungen davon, Mittelmeerdiät, Fasten, Heilfasten, Detox usw.... und noch die Spargel-/Kartoffel-/Erdbeer... - Diät. Ständig kommt etwas anderes heraus.
ABER
letztendlich läuft alles immer und immer wieder auf das Gleiche hinaus. Es müssen weniger Kalorien zugeführt werden als wir benötigen und zwar in einem guten Verhältnis zu dem was der weibliche Körper benötigt. Ende der Geschichte.
Es spielt auch eine Rolle mit welchem Makronährstoff Sie sich wohler, fitter, satter und zufriedener fühlen, damit Sie eine Ernährungsumstellung auch durchziehen möchten.
UND NOCH EIN ABER
vielleicht sind Sie schlank und möchten kein Gewicht reduzieren, dann bedeutet es dennoch, dass an der Stellschraube Ernährung gedreht werden sollte, denn Cellulite entsteht durch die Einlagerungen von "Schlacken/Toxinen" in Verbindung mit Fett im Bindegewebe.
Ganz oft sind es kleine Veränderungen im Leben, die wirklich großartiges Bewegen können.
REZEPT DER WOCHE
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REZEPTBUCH
Rezepte gibt es mittlerer Weile überall zu unglaublich vielen Themen egal ob Fisch, Fleisch, Vegetarisch oder Vegan. Die von mir ausgewählten Rezepte sind speziell ausgewählt mit dem Fokus der ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung mit dem Fokus der beim Abbau der Cellulite zu unterstützen . Was mit Sicherheit immer dabei ist ist viel Gemüse*, Obst, Ballaststoffe, Protein und GENUSS.
Als Ernährungscoach und Personaltrainerin weiß ich, wenn es nicht schmeckt, brechen wir unsere Vorhaben ab, es kann zu keiner Ernährungsumstellung oder Verbesserung kommen. Wenn wir nicht satt werden oder wenn es kompliziert wird, dann setzen wir unsere neu gesetzten Ziele nicht um. Wichtig ist auch innerhalb der nächsten . Ihr Ziel ist auch mein Ziel und daher erwarten Sie genussvolle Rezepte die schmecken und satt machen ... aber vor allem, die Ihren Weg zur knackigen Haut unterstützen.
*Sollten Sie prinzipiell kein Obst und Gemüse mögen, gibt es mittlerer Weile auch sehr gute Nahrungsergänzungsprodukte - auch im Biobereich.
BASISCHE KOST
Es gibt säurebildende Lebensmittel wie zum Beispiel Kaffee, Alkohol, Weißmehl oder Zucker und basenbildende Lebensmittel wie zum Beispiel bestimmte Obst- oder Gemüsesorten. Nicht alles Obst und Gemüse ist immer basisch oder kann basisch verstoffwechselt werden. Eine hilfreiche Liste mit den unterschiedlichen Einteilungen finden Sie in Ihrem Abonnement unter der Rubrik Ernährung.
Unser schnell lebiger Alltag mit Hektik und Stress, fehlende Regeneration durch zum Beispiel Schlafmangel, das schnelle Mittagessen "to Go" irgendwas irgendwo kurz mitgenommen und fehlenden Pausen zum Beispiel, können im Körper sozusagen saure Stoffwechselreaktionen auslösen.
Tendenziell essen wir zu viel säurebildende Lebensmittel und zu wenig basenbildende, denn Hand aufs Herz, wer von Ihnen hält den die heutige geforderten 7 Portionen Obst und Gemüse ein?
Wie können Sie feststellen ob Sie übersäuert sind und ob für Sie das Thema mehr Basen bildenden Lebensmittel relevant wäre?
Zum einen können Sie sich Urinstäbchen erwerben und nach Angaben des jeweiligen Herstellers testen (AFFILITI LINK). Vielleicht haben Sie aber auch geschwollene Beine oder Augen, Striemen an den Fesseln, wenn Sie die Stümpfe ausziehen?
In meinem Blog zum Thema: "Basisch... welche Möglichkeiten gibt es ??" erhalten Sie unterschiedliche Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper Stück für Stück wieder basischer werden lassen können.
Warum spielt das überhaupt eine wichtige Rolle? Wie hängt Cellulite mit der Ernährung zusammen und warum sollten Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten umstellen? Das und vieles mehr erfahren Sie in Ihrem geschützten Bereich.
NAHRUNGS-ERGÄNZUNGSMITTEL
Unser Körper ist ein Meisterstück und unglaublich intelligent . Im Normallfall kann unser Körper sehr gut mit Säuren umgehen. Ist er jedoch unterversorgt und bekommt über die Ernährung nicht die für Ihn wichtigen Mineralien und Spurenelemente, dann greift er auf die Körpereigenen Depots zurück, wie zum Beispiel aus den Knochen. Wichtige Mineralstoffe zur Neutralisierung von Säuren sind zum Beispiel Kalzium, Magnesium, Kalium,
Zink uvm. Nur bedingt können wir die Menge die unser Körper benötigt, um alle Stoffwechselprozesse erledigen zu können, diese gesichert aus der der Ernährung erhalten. Für einen bestimmten Zeitraum ist es eventuell sinnvoll diese sorgfältig zusammen gestellt von Außen zu zu führen.
DETOX
Detox ist ein richtiger Trend geworden und prinzipiell ist es für den Körper auch eine "Auszeit". Weniger ist oft mehr. Bei vielen Detoxprogrammen stehen viel Gemüse, gesunde Fette, Fleisch und Fisch im Vordergrund. Kohlenhydrate wie Nudeln, Brot, Süßigkeiten oder Alkohol sind tabu. Der Körper soll entlastet werden und seine ALTLASTEN abbauen und ausscheiden. Danach sollen durch neue Ernährungsgewohnheiten die gepurzelten Pfunde gehalten werden können. Was bedeutet Detox aber für den Körper und für die Seele und halte ich das durch? Hier erfahren Sie mehr rund um das Thema Detox mit Empfehlungen und jeder Menge Tipps rund um das Thema Detox (Link zum ABO)
PROTEINE
Protein, bzw. Eiweiß ist ein essentieller Makronährstoff und einer unserer Hauptbausteine des Körpers. Protein bedeutet auf Griechisch; das Erste, das Wichtigste und das nicht ohne Grund. Wir benötigen ihn zur Gewebebildung und -Erneuerung. Aber auch zum Beispiel bei der Heilung der Haut wird dieser Baustein benötigt. Er gilt er als wichtiger Baustein für die Ernährung bei Cellulite. Über die Nahrung aufgenommen verfügen wir über unterschiedliche Proteinquellen wie zum Beispiel Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte oder Milchprodukte.
In meinem Blog "Protein - wichtiger Ernährungsbaustein bei Cellulite" erfahren Sie mehr über diesen Schön- und Schlankmacher. Die Rezeptauswahl bietet Ihnen eine Abwechslungsreiche Zubereitung mit dem Makro-Nährstoff Protein*.
*Unter Makronährstoffen werden Kohlenhydrate, Fett und Protein verstanden.
10 WICHTIGE DINGE ... DO´s and DONT´s
THE DO'S
01. Trinken
Eine Faustregel besagt 1 Liter Wasser/Tee pro kg Körpergewicht
02. Bewegung
10.000 Schritte pro Tag sollten wir gehen, damit unser Stoffwechselsystem seine Arbeit verrichten kann....Wie viele Schritte am Tag gehen Sie?
03. Crash Diäten vermeiden
Ein gesundes Wohlfühlgewicht erreichen. Crash Diäten stressen den Körper und der Jojo Effekt ist neben Mangelerscheinungen durchaus vorprogrammiert. Die Hautelastizität leidet unter den schnellen Auf und Ab
04. Rauchen
Ihr Körper benötigt mehr Vitamine und Anitoxidantien.
Zudem sorgt das Nikotin dafür, dass sich die Blutgefäße in der Haut verengt, und hat einen negativen Einfluss auf die Kollagenfasern des Bindegewebes, wodurch die Fettkammern des Unterhautfetts beschädigt werden. Somit wird die Sichtbarkeit der Cellulite gefördert.
Vielleicht gelingt es ihnen zumindest die Anzahl zu reduzieren
05. Pflege
Cremen Sie Ihre Haut ein, versorgen Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit, gut geeignet sind hier speziell abgestimmte Cremes, die bei der Straffung der Haut einen effektiven Beitrag leisten können
06. Wechsel-duschen
Aktivieren Sie die Bereiche Oberschenkel und Po mit wechselduschen und regen Sie so nicht nur den Kreislauf sondern auch die Durchblutung an
07. Alkohol
Alkohol hemmt den Fettabbau. Daher eher besser sehr selten in der nächsten Zeit
08. Ausgewogene Ernährung
Viel frisches Gemüse und Obst ist jetzt angesagt. Prüfen Sie Ihren Kühlschrank. Lesen Sie sich ein in das Thema Gesunde Fette und ändern Sie Ihr Einkaufverhalten
09. Wie Sauer sind Sie ?
Damit Sie sich selbst ein bisschen besser kennen lernen besorgen Sie sich die Urinstäbchen (AFFILITYLINK) und prüfen Sie wie Sauer Ihr Körper wirklich ist. Wissen ist Macht.
10. Atmung
Planen Se sich Spaziergänge ein, wenn es nur 15 Minuten sind und atmen Sie tief durch. Versorgen Sie sich mit neuer Energie, mit Sauerstoff und senken Sie somit auch das Stresslevel
THE DONT'S
01. Essen to GO
Essen im Stehen oder Gehen lässt Sie nicht zur Ruhe kommen und unsere Wahrnehmung für das was wir essen ist eingeschränkt. Genießen Sie Ihre Mahlzeiten.
02. Intensive Sonnenbäder
Vermeiden Sie zu lange ungeschützte Sonnenbäder, Ihre Haut benötigt eher Feuchtigkeit.
03. Verachten
Respektieren und lieben Sie Ihren Körper. Er begleitet Sie immer und überall durch gute und schlechte Zeiten. Nehmen Sie sich selber an.
04. Zu wenig Schlaf
Der Körper regeneriert sich im Schlaf und bestimmte Vorgänge wie zum Beispiel die Reparatur von Muskeln und Bindegewebe werden in dieser Zeit vorgenommen werden. Während wir schlafen kommt es zudem zu einer vermehrten Ausschüttung des Hormons Leptin. Dieses tolle Hormon hemmt das Hungergefühl.
05. Alkohol
regelmäßiger und zu hoher Alkoholkonsum kann den Hautzellen Wasser entziehen, somit kann die Haut sich schlechter rege-nerieren was zur Folge hat, dass sie schneller altert oder sich mehr Falten bilden. Nichts was eine von Cellulite betroffene Haut jetzt braucht,
06. Alles zu gleich verändern
Geben Sie Ihrem Körper und sich selbst eine Struktur, planen Sie mit was sie starten möchten. Mit der Effekt-Pflege der Haut von Außen, mit dem Training oder mit der Ernährung und beginnen Sie Woche für Woche neue Gewohnheiten und Rituale in Ihr Lebend zu bringen. Ihre Haut wird es Ihnen danken, ganz gleich mit was Sie starten.
ABER starten Sie - am bestehen Heute noch!
07. Crash-Diäten
Der Körper braucht jetzt kein schnelles abnehmen - sondern ein Straffen. Richtige und ausgewogene Ernährung mit einer hohen Dichte an Vitaminen, Mineralien und Vitalstoffen. Bei vielen Diäten ist dies genau nicht der Fall.
Nehmen Sie sich Zeit sich jetzt Zeit und überprüfen Sie einfach Ihre Essgewohnheiten. In meiner Rubrik Ernährung finden Sie einen kurzen Fragebogen, der Ihnen hierüber Auskunft geben wird.
08. Gesüßte Getränke
Ein Blick auf die Nährwerttabelle und auf die Kohlenhydratzeile geschaut. Mit vielen Fruchtsäften oder -Schorlen oder den berühmten Softgetränken, fertigen Kaffees aus dem Kühlregal nehmen wir teilweise mehrere Esslöffel Zucker täglich zu uns. Auch mit den Süßstoffen angereicherten Produkten ist es nicht ganz so optimal, da Süß immer unserer Bauchspeicheldrüse die Information gibt es kommt Süßes. Was es mit der Bauchspeicheldrüse auf sich hat? Finden Sie in der Rubrik Ernährung.
09. Zu Enge Kleidung
Durch zu enge und eingeschnürt Kleidung z.B. in der Taille und in zu engen Hosen kann eine gute Durchblutung und den Lymphfluss einschränkt werden.
Eine Ausnahme bilden hier Kompressionsstrümpfe oder - Tights.
10. Nichts tun und weiter machen wie bisher
Cellulite macht uns Aufmerksam auf einen Mangel bzw. auf ein Zuviel vom falschen. Umso früher Sie starten - desto früher sehen Sie den ERFOLG
